Centro de control
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Hoy
Recovery y Sueño los ves en tu app de WHOOP. Todo se guarda solo al escribir.
Suplementos
WHOOP del día
Strain, HRV y pulso en reposo los ves en la app de WHOOP. Recovery, sueño y pasos están arriba.
Medidas (cm)
Con cuello y cintura calculo tu % grasa por el método Navy (más fiable que la báscula). La cintura es la medida reina en un corte.
Objetivos y rachas 🔥
Ayuno
Sin ayuno activoRegistrar ayuno a mano
Al terminar, las horas se guardan en el día de hoy. Más de 72h seguidas, solo con supervisión médica y electrolitos (puedes apuntarlas a mano).
💡 Insights
Tu semana
Entrenador semanal
Peso
% grasa
🏆 Logros
0/0
📊 Adherencia y disciplina
Mapa de disciplina (6 semanas)
🔮 Simulador «¿y si…?»
Estimación orientativa según tu mantenimiento. Mueve los deslizadores para ver cómo cambia tu llegada al objetivo.
📷 Fotos de progreso
Las fotos se guardan solo en este dispositivo (no entran en la copia de la nube ni en el export). Tócalas para verlas o borrarlas.
Perfil y objetivos
Sobre ti
El reto
Objetivos diarios
🪖 Disciplina y contrato
El déficit lo ajusta la inspección semanal (en Centro de control) según tu ritmo real: meseta → más déficit, demasiado rápido → menos (proteges músculo).
Contrato de compromiso
🔔 Recordatorios y avisos
Avisos del ayuno (hitos como 12h, 16h, 24h) mientras la app esté abierta.
📲 Con la app cerrada (push)
La app te busca a ti: parte de la mañana, control de tarde y revista. Usa tu Worker (misma URL/token de la copia) y requiere tener la app instalada en el móvil.
☁️ Copia de seguridad (nube)
Opcional. Guarda tus datos en tu propio Cloudflare para no perderlos si se borra el móvil. Con esto puesto, cada vez que guardas un día se sube una copia sola, y también al cerrar la app.
⌚ WHOOP automático
Usa el mismo Worker de arriba (con tus credenciales de WHOOP configuradas). Conéctalo una vez y luego baja recovery, sueño, strain, HRV, pulso y calorías de hoy con un toque.
💾 Datos (local)
Entreno
Progresión de fuerza
💪 Récords personales
🧮 Calculadora de discos
Editar entrenos
Cambia nombres, añade o borra ejercicios. Las series/reps que pongas aquí son el objetivo (placeholder) de cada ejercicio.